Lorsque l’on travaille en horaires décalés, la difficulté se trouve dans l’équilibre vie professionnel et vie personnelle. Comment vivre normalement lorsqu’on est décalé avec le reste du monde, épuisé par la fatigue chronique qui s’installe ?
Un des éléments les plus importants est de bien équilibrer le temps entre sommeil et vie sociale notamment grâce à… LA SIESTE (et surtout Shifters !) !
Au cours de l’évolution et des années, la sieste a montré de nombreux effets bénéfiques lorsqu’elle est de la bonne durée et placée au bon moment de la journée. Elle diminue la somnolence ainsi que les risques d’accidents et améliore les performances cognitives.
Il existe 3 types de siestes :
- La sieste longue (~1h)
- La sieste courte (~30 minutes)
- La micro-sieste (~15 minutes).
De nombreuses études ont montré que les courtes siestes ont un effet revigorant, aident à maintenir le niveau d’éveil et augmentent la performance cognitive. Elles permettront également de combler la fatigue dûe à votre dette de sommeil qui n’est malheureusement pas rattrapable !
Sommaire
Tips #1: L’exercice de la sieste !
Apprenez à analyser les premiers signes de fatigue : bâillements, les yeux qui piquent ou encore une raideur dans la nuque !
Ensuite, installez-vous confortablement dans une pièce semi-obscure si possible : il faut savoir lâcher-prise, se concentrer sur sa respiration et accepter cette pause dans la journée !
Si malgré tous vos efforts, il vous est impossible de faire une sieste, pas de panique ! C’est OK ! Considérez ce moment comme une période de repos éveillé, cela vous aidera tout de même à être plus alerte et reposé pour le reste de la journée !
Tips #2: Breath in, breath out !
Faites des petites sessions de relaxation régulièrement pour apprendre à rentrer facilement dans les bras de Morphée. Si vous avez des difficultés à vous endormir au moment de faire des siestes, cela peut vous aider. Rappelez-vous que c’est un entraînement et qu’il ne faut pas partir défaitiste 🙂
Tips #3: La règle de la sieste courte !
Fréquemment présente après des siestes longues, l’inertie de sommeil se traduit généralement par une sensation de désorientation qui persiste après le réveil. Elle diminue le niveau d’alerte et les performances pendant environ 30 minutes après le réveil de la sieste! Elle peut être également responsable de la mauvaise humeur !
Il est donc préférable de faire des courtes siestes !
Tips #4: « Nappucino »
La sieste caféinée alias « Nappucino » ! Il s’agit de prendre un café et d’aller de suite faire une sieste de 20 minutes. C’est le temps nécessaire pour que la caféine agisse et vous en ressortez donc avec un double effet : le repos de la sieste et le coup de boost du café !
Tips #5: Trouver et garder l’équilibre !
Travailler en horaires décalés ne veut pas dire qu’il faut se couper du monde et arrêter d’avoir une vie sociale et familiale. Ce n’est pas non plus synonyme de sommeil de mauvaise qualité ! Il s’agit essentiellement de trouver l’équilibre entre tous ces paramètres et le temps de sommeil qui vous correspond le mieux !
Il est important de comprendre et d’accepter que les moments entre les jours de travail doivent être organisés pour, en priorité, maximiser votre récupération. Afin de ne pas être dérangé pendant votre sieste, n’hésitez pas à mettre votre téléphone sur le mode avion ou l’éteindre. Dans la même lancée, vous pouvez prévenir votre famille/colocataire/etc. que vous dormez afin de ne pas être réveillé pendant votre sommeil.
Tips #6: A fond la forme !
Prévoyez des moments pour faire du sport : le sport stimule les défenses immunitaires tandis que le manque de sommeil les réduit ! Si vous ne savez pas par quoi commencer, dites-vous que même la marche à pied autour de chez vous est un premier pas ! La stimulation physique favorise le bon fonctionnement de l’organisme et aide à l’endormissement. N’hésitez pas à solliciter vos collègues s’ils sont sur le même rythme de travail ! Il est plus simple de se motiver à plusieurs plutôt que seul.
Tips #7: S’exposer à la lumière !
Sur vos jours de repos, sortez ! C’est le moment de profiter de la lumière et de l’air frais. Un sommeil plus qualitatif vous permettra également de profiter de moments en famille de qualité ! Le travail c’est important mais la santé et la famille restent les priorités !
Tips #8: In Shifters we trust !
Tu as encore du mal à savoir à quel moment dormir et combien de temps ? Shifters est fait pour toi ! Grâce à son programme personnalisé, il s’adapte à ton rythme de travail et te propose des horaires de lever, de coucher et de sieste pour une optimisation maximale de ton sommeil !
